Η δίαιτα των 3 εβδομάδων
Mε μία προσεγμένη δίαιτα και λίγη γυμναστική, μέσα σε 3 εβδομάδες από ΣΗΜΕΡΑ (όχι από Δευτέρα) μπορείτε να έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε! Με τη βοήθειας της συνεργάτιδάς μας, ιατρού-διατροφολόγου και εξειδικευμένης σε θέματα παχυσαρκίας κ. Έρρικα Παπαβενετίου, δημιουργήσαμε για σας και σας προτείνουμε μία δίαιτα 3 εβδομάδων που βασίζεται στις αρχές της μεσογειακής διατροφής. Αν είστε γενικά υγιής και έχετε λίγα περιττά κιλάκια θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 3-4 κιλά. Πώς σας φαίνεται για καλωσόρισμα;
Μερικές πασίγνωστες όμως απολύτως απαραίτητες συμβουλές που δεν θα βαρεθούμε να επαναλαμβάνουμε:
- Τρώτε πάντα πρωινό. Ένα καλό πρωινό και μερικά μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα αυξάνουν τις καύσεις και ενισχύουν το μεταβολισμό.
- Πίνετε πολύ νερό -τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθημερινά.
- Προτιμήστε δημητριακά ολικής άλεσης σε όλες τις μορφές διατροφής σας (π.χ. αναποφλοίωτο ρύζι, μαύρο ψωμί κλπ.)
- Χρησιμοποιήστε, αποκλειστικά και μόνο, ελαιόλαδο στα φαγητά και τις σαλάτες σας.
- Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.
- Πείτε όχι στις στερητικές δίαιτες και υιοθετήστε ένα σοβαρό πρόγραμμα διατροφής που θα εφοδιάσει τον οργανισμό σας με τα σωστά συστατικά.
- Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας ιατρό.
- Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους και συνεργαστείτε με έναν ειδικό επιστήμονα διατροφής που θα σας ταιριάζει σαν άνθρωπος και θα τον εμπιστεύεστε.
Αυτά και καλή επιτυχία! ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Απλό και ευέλικτο σας αφήνει περιθώρια να επιλέξετε γεύσεις ανάλογα με την όρεξη της ημέρας.
Μπορείτε να φτιάξετε τη σειρά όπως θέλετε για κάθε ημέρα, επιλέγοντας ένα γεύμα από κάθε λίστα για την αντίστοιχη ώρα, αλλά θα πρέπει να τα εντάξετε όλα μέσα στο πρόγραμμα της εβδομάδας!
| ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΠΡΩΙΝΟΥ |
|
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά και 2 κ.σ. δημητριακά πρωινού
1 γιαούρτι 2% και 2 φρυγανιές σίκαλης
1 φέτα κίτρινο άπαχο τυρί (30 γρ.), 1 φέτα ψωμί του τοστ σίκαλης και 1 ρόφημα με υποκατάστατο ζάχαρης.| ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ |
|
1 φορά την εβδομάδα Μια μικρή άπαχη μοσχαρίσια μπριζόλα (120 γρ.), σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
2 φορές την εβδομάδα Ένα μπούτι ή ένα στήθος κοτόπουλο ψητό ή βραστό (120 γρ.) και πλούσια σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο καθώς και 1 μικρή κούπα ρύζι αναποφλοίωτο
2 φορές την εβδομάδα Ένα μέτριο ψάρι ψητό ή βραστό (120 γρ.) και μία σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 2 μικρές βραστές σαλάτες
1 φορά την εβδομάδα 1,5 φλ. φακές ή φασόλια μαγειρεμένα με φρέσκια ντομάτα και 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα και 50 γρ. άπαχο τυρί
1 φορά την εβδομάδα 1,5 φλ. σπανακόρυζο ή αρακά λαδερό, 50 γρ. άπαχο τυρί| ΒΡΑΔΙΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ |
|
Τοστ με 2 φέτες ψωμί σίκαλης και 1 φέτα κίτρινο άπαχο τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα βραστή
ένα μέτριο κριθαρένιο κρητικό παξιμάδι με 1 φλ. ντομάτα φρέσκια, 1 κ.σ. ανθότυρο και 1 κ.γ. ελαιόλαδο
ένα γιαούρτι 2%, 2 φρυγανιές σίκαλης και 1 φρούτο
σαλάτα εποχής με 2 κ.σ. τυρί cottage ή κατίκι Δομοκού και 1 κ.γ. ελαιόλαδο και 2 φρυγανιές σίκαλης
2 σουβλάκια κοτόπουλο, σαλάτα εποχής με 1 κ.γ. ελαιόλαδο και μία φρυγανιά σίκαλης
1 βραστο αβγό, σαλάτα εποχής με 1 κ.γ. ελαιόλαδο και 2 φρυγανιές σίκαλης| ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ – ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ |
|
1 ποτήρι χυμός πορτοκάλιΗ σωστή διατροφή, χωρίς να ρίχνει το βάρος σε μαγικούς συνδυασμούς και «λιποδιαλυτικές» τροφές, φέρνει ουσιαστικά αποτελέσματα. Οι υγιεινές συνήθειες διατροφής είναι που θα σας αδυνατίσουν και θα σας κάνουν να νιώσετε γεροί και ανάλαφροι!
Καλή επιτυχία!!!!!!
Υ.Γ. Η σύσφιξη είναι το δεύτερο μισό της δουλειάς που χρειάζεται να γίνει για να διατηρήσουμε τη φόρμα και τη γραμμή μας! Τον επόμενο μήνα, ασκήσεις!!!
lovecooking.gr
