Home » Health & Fitness » Xάσε 6 κιλά σε ένα μήνα: Το μενού της 1ης εβδομάδας
    

Xάσε 6 κιλά σε ένα μήνα: Το μενού της 1ης εβδομάδας

Ιανουάριος 4, 2021 1:52 μμ Category: Health & Fitness, Palettino A+ / A-

diaita2

Οι γιορτές και τα μεγάλα φαγοπότια τελειώνουν καιρός να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε πως θα χάσουμε τα κιλά που πήραμε αυτες τις μέρες. Σας προτείνουμε λοιπόν μια αναλυτική ,πλήρης και αποτελεσματική δίαιτα για να μπορέσετε να τα καταφέρετε:

Το μενού της 1ης εβδομάδας:

palettino

ΗΜΕΡΑ 1
ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
4 μανταρίνια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κοτόπουλο ψητό με σάλτσα μουστάρδας, ¼ του πιάτου basmati, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, πράσινο τσάι

ΒΡΑΔΙΝΟ
2 αυγά βραστά, μαρούλι, ντοματίνια, μπαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 2
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα με λαχανικά εποχής & σολομό, 2 μικρά παξιμάδια

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα

ΒΡΑΔΙΝΟ
1 μέτριο μπιφτέκι γαλοπούλα & σαλάτα λάχανο – καρότο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 3
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 μικρά πορτοκάλια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα αγκινάρες αλά Πολίτα, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα, μαρούλι, ντομάτα, 4 κ.σ. κατίτι Δομοκού


 

ΗΜΕΡΑ 4
ΠΡΩΙΝΟ
2 αυγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. Πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φακές, 50 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
Τονοσαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

palettino

ΗΜΕΡΑ 5
ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 ψαρονέφρι (μέγεθος παλάμης), ¼ του πιάτου πουρέ, σαλάτα λάχανο-καρότο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 πορτοκάλια

ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, κομμάτια φρούτου, μέλι & κανέλλα

ΗΜΕΡΑ 6
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή τορτίγια με μια φέτα τυρί

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φιλέτο ψαριού επιλογής ψητό ή βραστό, σαλάτα ωμών ή βραστών λαχανικών εποχικότητας με 2 κ.σ. ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας

ΒΡΑΔΙΝΟ
Ελαφριά Σαλάτα του Καίσαρα ( 90 g κοτόπουλο φιλέτο μαγειρεμένο, μαρούλι, 5 κοφτές κ.σούπας καλαμπόκι, 2-3 κοφτές κ.σούπας τριμμένο κίτρινο τυρί 10-17% λιπαρά, 5 κοφτές κ.σούπας κρουτόν, σος (2 κ.γλυκού ελαιόλαδο, 2 κ.γλυκού ξύδι βαλσάμικο, 2 κ.γλυκού μουστάρδα, 1/4 σκελίδα σκόρδο)


ΗΜΕΡΑ 7
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή κουάκερ & 2 κ.σ σταφίδες

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 μικρά αχλάδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μπιφτέκι, σαλάτα μπρόκολο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό παξιμάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
Τορτίγια με τυρί, αυγό, λάχανο, καρότο, μουστάρδα & 2-3 μανταρίνι


Αν σας άρεσε το άρθρο, κάντε Like” στην σελίδα μας στo Facebook και θα έχετε άμεση ενημέρωση για κάθε νέα μας δημοσίευση.

palettino

Xάσε 6 κιλά σε ένα μήνα: Το μενού της 1ης εβδομάδας Reviewed by on . Οι γιορτές και τα μεγάλα φαγοπότια τελειώνουν καιρός να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε πως θα χάσουμε τα κιλά που πήραμε αυτες τις μέρες. Σας προτείνουμε λοιπόν μια α Οι γιορτές και τα μεγάλα φαγοπότια τελειώνουν καιρός να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε πως θα χάσουμε τα κιλά που πήραμε αυτες τις μέρες. Σας προτείνουμε λοιπόν μια α Rating: 0

Leave a Comment

scroll to top