13 έξυπνα tips για να γυμνάζεστε χωρίς να κουράζεστε….
Ποιος έχει διάθεση για γυμναστήριο μετά από ένα απαιτητικό ωράριο δουλειάς. Σχεδόν κανείς. Αξιοποιήστε 13 έξυπνα tips για να γυμνάζεστε στην διάρκεια της καθημερινότητας σας στο γραφείο, στο σπίτι ακόμη και στις μετακινήσεις σας.
1.Χτυπάτε ελαφρά και κουνάτε τα πόδια σας όσο κάθεστε στο γραφείο. Κάνοντας αυτές τις απλές κινήσεις μπορεί να χάσετε μέχρι και 350 θερμίδες την ημέρα.
2.Καθίστε σε μια μπάλα ισορροπίας αντί στην καρέκλα του γραφείου. Με αυτό τον τρόπο πιέζετε το σώμα σας να κρατηθεί σε φόρμα. Οι μπάλες ισορροπίας βοηθούν στα να κρατούμε την σωστή στάση σώματος και γυμνάζουν τους γλουτούς στην προσπάθεια μας να κρατήσουμε την ισορροπία μας. (38 θερμίδες την ημέρα).
3.Σηκωθείτε και περπατήστε στους χώρους του γραφείου σας για τουλάχιστον σαράντα λεπτά στο οχτάωρο. Εναλλακτικά επιλέξτε να βγείτε και να πάρετε τον καφέ ή το κολατσιό σας από ένα μακρινό café ή απλώς κάντε μια βόλτα στα πέριξ. (119 θερμίδες).
4.Την ώρα που διαβάζετε κάποιο έγγραφο χρησιμοποιήστε μερικά βαράκια για να δυναμώσετε τα χέρια σας. Αν δεν έχετε βαράκια στο γραφείο σας χρησιμοποιήστε το μπουκάλι του νερού.
5. Όποτε μπλοκάρει το μυαλό σας και δεν μπορείτε να προχωρήσετε την δουλειά σας, σηκωθείτε και κάντε 15 push ups γραφείου ακουμπώντας τα χέρια σας στην επιφάνεια του γραφείου σας. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ξεμπλοκάρετε το μυαλό σας αλλά και θα σας ωφελήσει σαν άσκηση.
6. Μια ακόμη έξυπνη ιδέα είναι να προμηθευτείτε φορητό ποδήλατο γυμναστικής και να το τοποθετήσετε αντί για υποπόδιο. Κάντε 20 με 30 λεπτά την ημέρα ποδήλατο και θα απαλλαγείτε από την νευρικότητα που μπορεί να έχετε πολλές ώρες καθιστή ενώ ταυτόχρονα θα αποκτήσετε ακαταμάχητα πόδια.
Αν όλα αυτά σας φαίνονται υπερβολικά ή νιώθετε αμήχανα να τα κάνετε την στιγμή που βρίσκετε σε κοινή θεά έκθετοι στα βλέμματα των συναδέλφων σας υπάρχουν έξυπνα κόλπα και για τις ώρες που είστε μόνες ή στο σπίτι.
7. Μπορείτε να κάνετε 4 φορές την ημέρα δύο λεπτά σκοινάκι. (111 θερμίδες)
8. Καθαρίστε το σπίτι για μισή ώρα.
9. Κάντε στρέτσινγκ για είκοσι λεπτά.
10. Ξεκινήστε με 10 βαθιά καθίσματα και προσθέτετε πέντε κάθε μέρα για ένα μήνα
11. Βγείτε ένα βράδυ για χορό. (375 θερμίδες την ώρα).
12. Χρησιμοποιείτε πάντα τις σκάλες και ποτέ το ασανσέρ.
13. Στην διάρκεια ενός τηλεοπτικού διαλείμματος για διαφημίσεις ανεβοκατεβείτε την εσωτερική σας σκάλα ή τη σκάλα στην πολυκατοικία σαςτου ορόφου της πολυκατοικίας σας. Δύο σετ για πέντε λεπτά καταναλώνουν 90 θερμίδες.
Τέλος μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωή σας.
Επιλέγετε πράσινο τσάι.
Τρώτε ελαφριά και συχνά γεύματα
Το να κοιμόμαστε σε ένας δροσερό δωμάτιο μας κάνει να χάνουμε περισσότερες θερμίδες.
Το να γελάτε για 10 με 15 λεπτά καταναλώνει γύρω στις 50 θερμίδες.
marieclaire.gr
Αν σας άρεσε το άρθρο, κάντε “Like” στην σελίδα μας στo Facebook και θα έχετε άμεση ενημέρωση για κάθε νέα μας δημοσίευση.
