Do It Yourself! Φτιάξε τη δίαιτά σου όπως εσύ θέλεις και χάσε 5 κιλά σε ένα μήνα.
Η μία δίαιτα έχει κάτι που δεν σου αρέσει. Η άλλη σε αναγκάζει να φας τη Δευτέρα κάτι που δεν κάνεις κέφι. Διαβάζεις δίαιτες και καμία δεν καταφέρνει να σε “πιάσει” εντελώς. Ξέρεις κάτι; Με ένα mini σεμινάριο (πέντε λεπτών!!!) θα καταφέρεις να γίνεις διαιτολόγος του εαυτού σου, να μάθεις τι θα πει σωστή διατροφή και να φτιάξεις μόνη σου το διαιτολόγιό σου. Ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σε βοηθήσει να χάσεις 5 κιλά τρώγοντας αυτό που εσύ θέλεις.
Η διατολόγος διατροφολόγος Τσαμπίκα Κοντογιάννου βάζει ένα χεράκι στο μάθημα διατροφής και σου δίνει όλα όσα χρειάζεσαι για να φτιάξεις μόνη σου τη δίαιτα που ταιριάζει αποκλειστικά και μόνο στις δικές σου ανάγκες!
6 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΤΗΝ ΙΔΑΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ
Πριν βάλεις σε σειρά το πρωινό, το σνακ, το μεσημεριανό και το βραδινό που ταιριάζει στην κάθε μέρα σου, η διαιτολόγος έχει για εσένα έξι πολύτιμα βήματα… Μην κλέβεις!! Πριν περάσεις στις λίστες με τα όσα μπορείς να εντάξεις στη δίαιτά σου καθημερινά, διάβασε τους κανόνες αυτούς για να ξέρεις πως βαδίζεις στον σωστό δρόμο. Μυστικά για να κάνεις τη δίαιτα πιο αποτελεσματική!
Εκπτώσεις έως -60% στο : shop.palettino.gr
Βήμα Πρώτο… Φτιάξε Ημερολόγιο Διατροφής
Για βελτίωση του τρόπου ζωής και ενίσχυση του αυτοέλεγχου, καταγράφουμε τις καθημερινές διατροφικές μας συνήθειες. Είναι ο καλύτερος σύμμαχος μας αφού τις περισσότερες φορές κάνουμε συνειδητές επιλογές οπότε τρώμε λιγότερο. Επίσης βλέπουμε τι έχουμε καταναλώσει και προγραμματίζουμε τι θα φάμε αργότερα. Δεν είναι τυχαίο ότι οι άνθρωποι που κρατάνε ημερολόγιο έχουν πιο προγραμματισμένη και οργανωμένη ζωή.
Βήμα Δεύτερο… Ενυδάτωση!
Η ενυδάτωση είναι ένα σημαντικό σημείο στην βελτίωση της ποιότητας ζωής. Βοηθάει στην απώλεια αλλά και τη διατήρηση βάρους. Για να έχει το σώμα μας μια καλή ενυδάτωση πρέπει να καταναλώνουμε 1,5 – 2 lt νερό ημερησίως. Βέβαια νερό θα πάρουμε και από τα φρούτα και από τα λαχανικά που καταναλώνουμε καθημερινά. Tο Ινστιτούτο Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ τονίζει στην πιο πρόσφατη έκθεσή του, ότι στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε νερό μπορούν να συνεισφέρουν και τα ποτά με καφεΐνη με τον ίδιο τρόπο που συμβάλλουν και τα μη καφεϊνούχα ποτά. Έτσι, όλα τα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, των καφεϊνούχων αναψυκτικών και του τσαγιού, έχουν ενυδατική δράση.
Health Tip: H διαιτολόγος εξηγεί – Για να μπορούμε να διακρίνουμε εάν η είναι η ενυδάτωσή μας επαρκής κατά την διάρκεια της μέρας βλέπουμε τα ούρα μας! Όσο πιο διαυγές είναι το χρώμα τους τόσο καλύτερη είναι η υδάτωση του οργανισμού.
Εκπτώσεις έως -60% στο : shop.palettino.gr
Βήμα Τρίτο… Πολλά και μικρά γεύματα
Ένας οργανισμός για να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό του πρέπει να έχει μικρά και συχνά γεύματα (5-6 γεύματα την μέρα). Αυτά μας βοηθούν στην πρόσληψη όλων των αναγκαίων θρεπτικών συστατικών σε σταθερά χρονικά διαστήματα. Επίσης μειώνουν την αποθήκευση λίπους, ελέγχουν το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού και σταθεροποιούν τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στον οργανισμό μας. Να θυμόμαστε πάντα ότι τρώγοντας μικρά και συχνά γεύματα γίνονται καλύτερες καύσεις στο σώμα μας και επιφέρουμε σταθερή απώλεια βάρους. Εμείς επιδιώκουμε να τον κρατάμε ενεργό κατά την διάρκεια της μέρας κάνοντας γεύματα περίπου ανά 3 ώρες. Ακόμα και όταν κοιμόμαστε δεν είναι ανενεργός, αλλά υπολειτουργεί.
Βήμα Τέταρτο… Βάλε μέτρο στο αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι ένας παράγοντας που συντελεί στην μη προσαρμογή ενός ατόμου σε μια ισορροπημένη διατροφή. Όμως σε σωστή αναλογία και ποσότητα τίποτα δεν είναι απαγορευμένο. Κυρίως με το κρασί και την μπύρα, ποτά τα οποία συντελούν ευεργετικά στον οργανισμό αν καταναλώνονται βέβαια με μέτρο. Ένα ποτηράκι κρασί ή μία μπύρα τη μέρα είναι μια καλή επιλογή, συγκριτικά με οποιοδήποτε άλλο αλκοολούχο ποτό.
Εκπτώσεις έως -60% στο : shop.palettino.gr
Βήμα Πέμπτο… Διάλεξε έξυπνα τα γλυκά σου
Τα γλυκά είναι άλλο ένα πρόβλημα για αυτούς που θέλουν να προσέξουν την διατροφή τους. Αν τα γλυκά που συνήθως επιλέγεις είναι πάστες, τσουρέκια, σοκολάτες, κρουασάν, καραμέλες, παγωτά καλό είναι να τα αντικαταστήσεις με άλλα λιγότερο λιπαρά και θερμοδογόνα
Βήμα Έκτο… Φρούτα και λαχανικά
Τι καλύτερο από αυτά τα τρόφιμα! Τα φρούτα μπορούμε να τα επιλέγουμε στα ενδιάμεσα μικρογεύματα μας, ώστε να μας βοηθούν να καλύψουμε την αίσθηση πείνας μέχρι τα κύρια γεύματα μας. Τρόφιμα με φυσικά γλυκαντικά, εύγευστα και τόσο πλούσια σε σημαντικές για την υγεία βιταμίνες. Από την άλλη, τα λαχανικά είναι τρόφιμα που μας βοηθούν με τις φυτικές τους ίνες να νιώθουμε τον κορεσμό και να χορταίνουμε πιο γρήγορα. Πλούσια σε μακροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Συνδυάζοντας τα με τα γεύματα, διευκολύνουν τις καύσεις στον οργανισμό μας. Επίσης έχουν πολύ λίγες θερμίδες και περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρά μας από τις ελεύθερες ρίζες. Καλό είναι λοιπόν να έχουμε λαχανικά σε συνδυασμό με τα φαγητά μας επιδιώκοντας πιο υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Εκπτώσεις έως -60% στο : shop.palettino.gr
ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΙΑΣΕΙ ΤΟΠΟ Η ΔΙΑΙΤΑ
“Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διαιτητικής συμπεριφοράς επιφέρει μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Μόνο αν αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το φαγητό θα πετύχουμε σταθεροποίηση βάρους. Πάνω από όλα μαθαίνουμε να τρεφόμαστε σωστά” εξηγεί η διαιτολόγος διατροφολόγος Τσαμπίκα Κοντογιάννου.
Τώρα λοιπόν που έχεις και τα βήματα της σωστής δίαιτας, αλλά και τις λίστες για κάθε γεύμα της ημέρας, keep in mind τις παρακάτω οδηγίες:
– Προσέχεις τις λιπαρές τροφές και τα γλυκά να τα καταναλώνεις μόνο 1 φορά την εβδομάδα
– Το ελαιόλαδο στο φαγητό που μαγειρεύεις να είναι 1 κουταλιά της σούπας για κάθε άτομο
– Το νερό σου να κυμαίνεται καθημερινά σε τουλάχιστον 1,5-2 lt
– Στο πιάτο σου να υπάρχει σωστή αναλογία αμύλου ( ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, καλαμπόκι, αρακάς) και πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, τυριά , αυγά), δηλαδή περίπου 1 παλάμη/καθένα
– Στα γεύματα της εβδομάδας σου δεν θα παραλείπονται το ψάρι και τα όσπρια για 1 τουλάχιστον φορά
– Περπάτα, κάνε ασκήσεις σπίτι, πήγαινε γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
– Δεν παραλείπεις γεύματα και τρως πάντα πρωινό, έχοντας 5 γεύματα καθημερινά
– Κάθε μέρα να καταναλώνεις τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά, φρούτα και άφθονα λαχανικά
– Πάντα υπολογίζεις την μερίδα σου στις ατομικές σου θερμίδες.
Αν σας άρεσε το άρθρο, κάντε “Like” στην σελίδα μας στo Facebook και θα έχετε άμεση ενημέρωση για κάθε νέα μας δημοσίευση.
Εκπτώσεις έως -60% στο : shop.palettino.gr
